Szukasz idealnej formy treningu, która pozwoli Ci wzmocnić ciało i zrelaksować umysł? Joga i pilates to popularne metody, które oferują nie tylko wzmacnianie mięśni, ale również korzyści dla zdrowia psychicznego.
Czym tak naprawdę różnią się te dwie praktyki? W dzisiejszym wpisie na blogu odkryjemy pięć kluczowych różnic między jogą a pilatesem. Przygotuj się na emocjonującą podróż, podczas której wybierzesz własną drogę do doskonałości.
1. Filozofia i historia
Pierwszą i najbardziej fundamentalną różnicą między jogą a pilatesem jest ich filozofia i historia.
Współczesna joga wyewoluowała ze starożytnych praktyk, sięgających tysiące lat wstecz. Fascynującym aspektem pozycji w jodze, czyli asan, jest to, że każda z nich posiada nazwę w Sanskrycie - jednym z najstarszych języków świata. Praktykowanie jogi i odkrywanie tych starożytnych terminów dodaje ćwiczeniom uroku i mistycyzmu.
Joga jest zarówno fizycznym, jak i duchowym systemem, skupiającym się na harmonii między ciałem i umysłem. Stanowi doskonałe wprowadzenie do medytacji albo zwyczajnie do rozpoczęcia dnia lub wyciszenia się wieczorem, ponieważ naturalnie uspokaja nasze myśli. Sprzyja uważności.
Co ciekawe, pierwotne asany powstawały z myślą o mężczyznach. Wraz ze wzrostem popularności jogi na Zachodzie w ostatnich dziesięcioleciach, repertuar pozycji oraz ich forma zostały dopasowane również do kobiecej figury i potrzeb płci pięknej.
Na przykład, kobiety mają zwykle szersze i bardziej mobilne, lecz mniej stabilne biodra niż mężczyżni. Tradycyjnie, niektóre asany wymagają stania ze stopami blisko siebie, np. pozycja góry (Tadasana) i krzesła (Utkatasana) i właśnie tak uczy się ich w jodze Iyengar /ajengar/ czy w Ashtandze /asztanga/. Nowoczesne szkoły jogi zachęcają, by ustawiać nogi na szerokość bioder, co szanuje kobiecą anatomię i jest odczuwane bardziej komfortowo w kobiecym ciele. Wiele współczesnych pozycji jogi jest tak naprawdę zaczerpniętych z gimnastyki i innych form ćwiczeń.
Pilates to nazwa na cześć twórcy tej metody, Josepha Pilatesa. Stworzył ją na początku XX wieku i osobiście nazywał ją Kontrologią. Joseph był profesjonalnym bokserem, pasjonującym się samodyscypliną, samoopieką (self-care) i zaangażowaniem w zdrowy tryb życia.
Pilates wierzył, że dbanie o fizyczny fitness wraz z mentalną kontrolą, pomaga wyzdrowieć ciału, zbalansować umysł, ciało i duszę, a także budować pewność siebie.
Trening pilatesu wyrasta z zasad rutyny, rozciągania i wytrzymałości rdzenia.
Dobrą książką na temat Pilatesu jest Anatomia Pilatesu.
2. Techniki oddychania
Drugą istotną różnicą między jogą a pilatesem są techniki oddychania.
Pranayama jest praktyką oddychania stosowaną w tradycji jogi. Jest to kontrolowanie oddechu w celu oczyszczenia umysłu i zwiększenia energii życiowej w ciele. Słowo pranayama składa się z dwóch sanskryckich słów: prana, które oznacza energię życiową, i ayama, co oznacza kontrolę, wydłużenie lub ekspansję. Skoncentrowane i głębokie oddychanie pomaga również w osiągnięciu lepszej świadomości ciała i umysłu. Asany ułatwiają pełniejsze oddychanie. Zwykle robimy wdech wchodząc w pozycje, w których przepona naturalnie się obniża, a więc powiększa się objętość płuc, a wydech, gdy przepona z powrotem się rozluźnia (wraca do góry). Aby tego doświadczyć, weź wdech, unosząc ręce w Pyzycji Góry (Tadasana), a następnie wydech wykonując skłon w przód (Uttanasana).
W pilatesie oddychanie jest równie ważne, ale koncentruje się bardziej na stabilizacji i wzmocnieniu mięśni centralnych, takich jak mięśnie brzucha.
3. Wykorzystanie mięśni i siły
Joga i pilates różnią się również pod względem wykorzystywania mięśni i siły.
Joga skupia się na elastyczności, rozciąganiu i wzmocnieniu mięśni poprzez sekwencje asan (pozycji ciała). Ćwiczenia jogi angażują całe ciało, wzmacniając zarówno mięśnie głębokie, jak i powierzchniowe. W jodze raczej nie wykorzystuje się akcesoriów, aby tworzyć dodatkowy opór, a więc pracujemy jedynie z własnym ciałem i grawitacją. Pomoce w postaci bloczków, pasków czy poduszek, służą do podparcia w celu poprawy formy.
Pilates natomiast skupia się na wzmocnieniu mięśni głębokich i stabilizatorów, takich jak mięśnie brzucha, pleców i miednicy. Pilates lepiej od jogi zatroszczy się o mięśnie wewnętrze ud. Ta nowoczesna metoda wykorzystuje również kontrolowane ruchy i sprzęt, takie jak Reformer, aby rozwijać siłę i balans.
4. Skupienie na umyśle i medytacja
Podczas gdy obie praktyki mają korzystny wpływ na umysł, joga kładzie większy nacisk na medytację i koncentrację. Medytacyjny aspekt jogi pomaga uspokoić umysł, zwiększyć świadomość i przynosić uczucie spokoju w życiu codziennym.
Pilates skupia się bardziej na precyzji ruchu i kontroli ciała, co również przekłada się na lepszą koncentrację i głębszą uważność na co dzień.
5. Cele i korzyści
Ostatnią różnicą, o której chciałabym wspomnieć, są cele i korzyści obu praktyk.
Joga jest znana z tego, że pomaga w zwiększeniu elastyczności, siły, równowagi i poprawie ogólnej kondycji fizycznej. Ponadto, regularna praktyka jogi może przynieść korzyści zdrowotne, takie jak zmniejszenie stresu, poprawa snu i zwiększenie świadomości ciała. Ostatecznym celem jogi jest zjednoczenie ciała z umysłem i wyższa forma uważności.
Pilates, z drugiej strony, ma na celu wzmocnienie mięśni głębokich, poprawę postawy, stabilizację rdzenia ciała i rozwój długich, smukłych mięśni.
Co wybrać: jogę czy pilates?
Joga i pilates to dwie różne, ale równie wartościowe formy aktywności fizycznej. Joga skupia się na jedności ciała, umysłu i ducha, podczas gdy pilates koncentruje się na wzmocnieniu mięśni i poprawie postawy.
Osobiście, obecnie jestem na 200-godzinnym kursie nauczycielskim jogi. Zainspirowało mnie do tego to, jak wspaniale czuję się zawsze, gdy regularnie praktykuję jogę (i jak wiele komplementów dostaję na temat figury, postawy, a nawet promienności).
Jednocześnie, powoli rozszerzam swoją wiedzę i praktykę z zakresu metody Pilatesa, która idealnie dba o te aspekty kobiecego ciała, których nie podkreśla się w jodze.
Joga i pilates doskonale się uzupełniają
Wybór między tymi dwoma zależy od Twoich preferencji i celów treningowych. Bez względu na to, którą praktykę wybierzesz, zarówno joga, jak i pilates przyniosą korzyści dla Twojego ciała i umysłu. Z każdą z tych form przeżyjesz fascynującą podróż odkrywania swojego wnętrza i doskonalenia ciała!
