Fale gamma to fale o najwyższej częstotliwości. Odpowiadają za głęboką koncentrację, zwiększoną świadomość i błyskotliwość. Nazywane są falami geniuszu.
Fale gamma
Fale mózgowe gamma (od 30 do 100+ Hz) są związane z wieloma korzyściami dla funkcji poznawczych i ogólnego zdrowia mózgu. Fenomenalne w falach gamma jest to, że potrafią synchronizować ogromne obszary mózgu w ułamku sekundy, co umożliwia momenty olśnienia.
Korzystne działanie fal gamma
1. Poprawa pamięci i zdolności uczenia się
Fale gamma są kluczowe w procesie konsolidacji pamięci, co oznacza, że pomagają w przekształcaniu krótkoterminowych wspomnień w długoterminowe. Badania na myszach wykazały, że sztuczna stymulacja fal gamma poprawia pamięć i zdolność do nauki.
2. Lepsza koncentracja i uwaga
Fale gamma pomagają w synchronizacji różnych regionów mózgu, co prowadzi do wyższej koncentracji i zdolności utrzymywania uwagi przez dłuższy czas.
3. Zwiększona neuroplastyczność
Fale gamma wspierają neuroplastyczność, czyli zdolność mózgu do adaptacji i zmiany. Osoby z wysoką aktywnością fal gamma wykazują większą zdolność do nauki nowych umiejętności i lepsze przystosowanie się do nowych sytuacji.
4. Regulacja emocji
Gamma jest również powiązana z regulacją emocji, pomagając w utrzymaniu wewnętrznego spokoju i lepszym zarządzaniu stresem. Mnisi tybetańscy, którzy praktykują medytację przez lata, mają niezwykle wysoką aktywność fal gamma, co pomaga im w utrzymaniu emocjonalnej równowagi.
5. Łączenie różnych informacji w mózgu
Fale gamma umożliwiają szybsze i bardziej efektywne przetwarzanie informacji poprzez koordynowanie pracy różnych regionów mózgu. Podczas rozwiązywania trudnych problemów matematycznych lub naukowych, fale gamma stają się bardziej aktywne.
6. Poprawa zdrowia mózgu i ochrona przed chorobami neurodegeneracyjnymi
Wzrost fal gamma może wspierać usuwanie toksyn z mózgu, co pomaga w zapobieganiu chorobom neurodegeneracyjnym, takim jak Alzheimer. Stymulacja fal gamma u myszy przyczynia się do redukcji białek amyloidowych, które są związane z rozwojem choroby Alzheimera.
Jak pobudzić fale gamma w mózgu?
Medytacja
Medytacja skupiona na współczuciu (metta, loving-kindness meditation) prowadzi do zwiększenia aktywności fal gamma, które wspomagają przetwarzanie i regulację emocji, a także wzrostu fal theta, co sprzyja emocjonalnemu połączeniu z innymi. Źródło: PubMed
Uważność i koncentracja
Praktyki uważności oraz czynności wymagające ciągłej koncentracji, takie jak uważne oddychanie, zwiększają aktywność fal gamma.
Stymulacja poznawcza
Angażowanie się w czynności stymulujące umysł, takie jak rozwiązywanie łamigłówek, gry czy nauka nowych umiejętności, naturalnie zwiększa aktywność fal gamma. Stymulacja mentalna jest skorelowana z oscylacjami gamma. Poprawia efektywność neuronów i ostrość umysłu.
Trening neurofeedbacku
Neurofeedback to technika, która uczy ludzi świadomie zmieniać aktywność fal mózgowych. Neurofeedback skoncentrowany na falach gamma zwiększa ich aktywność i poprawia funkcje poznawcze.
Trening aerobowy
Ćwiczenia fizyczne, szczególnie aerobowe, są związane ze zwiększoną produkcją fal gamma. Regularne ćwiczenia aerobowe poprawiają zdrowie mózgu, wspomagając neurogenezę i funkcje poznawcze poprzez oscylacje gamma.
Słuchanie bitów binauralnych
Muzyka, która stymuluje fale gamma, wzmacnia koncentrację, uwagę i jasność umysłu. Najbardziej efektywne rodzaje muzyki do zwiększenia fal gamma w mózgu to:
Binauralne bity w zakresie gamma (30-100 Hz)
Muzyka klasyczna (złożone i szybkie utwory)
Muzyka ambient i tony isochroniczne
Tradycyjne tybetańskie misy dźwiękowe i śpiewy
Dźwięki natury z częstotliwościami gamma
Żywność bogata we flawonoidy
Spożywanie żywności bogatej we flawonoidy, np. jagód, zielonej herbaty czy ciemnej czekolady, może zwiększać funkcje poznawcze i aktywność fal gamma. Spożywanie flawonoidów poprawia pamięć i uwagę poprzez wzmacnianie komunikacji neuronalnej, która jest blisko związana z oscylacjami gamma.
Twoja hipnoterapeutka,
Roksana Skorupa
